Любая еда, напитки или курение во время беременности могут повлиять на будущего младенца. Эксперты полагают, что большое значение имеет также рацион питания женщины до беременности. В идеале еще до наступления беременности ваш организм должен быть в великолепной форме. Поэтому, коль скоро вы собираетесь зачать ребенка, начните употреблять в пищу как можно более питательные продукты, исключите алкогольные напитки и бросьте курить.

"Сколько я должна есть?" - вот основной вопрос, который беспокоит беременных женщин. Многие из них искренне считают, что им нужно есть за двоих, однако они заблуждаются. Потребность в калориях возрастает лишь в последние три месяца беременности, когда вам могут понадобиться около 200 лишних килокалорий в день.

Несмотря на то что вам не требуется намного больше пищи, вы в то же время не должны садиться на диету. Вам лишь надо быть уверенной, что вся съедаемая вами пища полезна, поскольку в этот период вы нуждаетесь в более питательных продуктах. А поскольку вы едва ли можете получить все необходимые минеральные вещества и витамины из продуктов, нелишне поддержать организм мультивитаминами.

Витамины и минералы

Беременные женщины должны быть уверены в том, что они получают в достаточном количестве фолиевую кислоту. Недостаток этого вещества приводит к развитию анемии, угрозе недоношенности, появлению у ребенка врожденных уродств. Вы можете увеличить прием фолиевой кислоты, употребляя в пищу много брокколи, печеного картофеля, шпината и бананов. Некоторые зерновые продукты также содержат эту кислоту. Доктора советуют любой женщине, планирующей беременность, дополнительно ежедневно принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту, начиная с момента, предшествующего зачатию, и до двенадцатой недели беременности.

Для того чтобы у плода сформировались кости, беременные женщины нуждаются в дополнительном кальции. Поэтому удостоверьтесь, что вы едите много богатой кальцием пищи - йогурта, нежирного молока, сыра. Если во время беременности вы не будете в достаточном количестве получать кальций, это впоследствии скажется на ваших костях, а в пожилом возрасте вы будете страдать от остеопороза.

Дополнительное железо необходимо для формирования красных кровяных телец. У женщин, которым во время беременности недостает этого питательного вещества, после рождения ребенка может развиться анемия. Поэтому вы должны есть богатую железом пищу - говядину, курицу, сардины, жареные бобы, хлеб из муки грубого помола, шпинат и брокколи. Дополнительно можно принимать препараты, содержащие железо, однако сначала посоветуйтесь с вашим врачом, поскольку такие препараты нередко вызывают запоры.

Цинк способствует здоровому делению клеток, что важно для развития младенца. Если вам посоветовали принимать железосодержащие добавки, то, возможно, понадобится и цинк, так как избыточное количество железа мешает усваиванию цинка.

Алкоголь

Безопаснее всего совершенно отказаться от алкоголя во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев. Любой алкоголь проникает в плаценту и может подействовать на плод. Злоупотребление спиртными напитками, безусловно, нанесет огромный вред организму вашего будущего малыша.

Избегайте также покрытых плесенью сыров вроде камамбера, бри или сыров с голубыми прожилками типа стилтон или рокфор. Они могут быть загрязнены вредными бактериями. И хотя такие случаи редки, бактерии могут повлиять на развитие плода.

Света вам и любви!

Только после того, как последнее дерево будет срублено,
Только после того, как последняя река будет отравлена,
Только после того, как последняя рыба будет поймана,
Только тогда вы поймете, что деньги нельзя есть?
- Вождь Белое Облако