1. Ешьте овощи. Каждый день необходимо съедать хотя бы немного сырых
овощей или фруктов, полезнее всего ярко-зеленой или ярко-оранжевой
окраски (салат, шпинат, морковь). Организм будет регулярно получать
необходимые витамины, минеральные вещества, микроэлементы и
растительные волокна.
2. Полезные жиры. Жиры необходимы организму, особенно в пожилом
возрасте. Весь вопрос, какие именно. В подсолнечном и оливковом масле
содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности
жизни. Даже по чайной ложке в день будет достаточно. А вот сливочное
масло нельзя, сыр и мясо - в минимальных дозах.
3. Движение. Ежедневная легкая зарядка (необязательно сразу после сна),
небольшие прогулки и как можно больше времени на природе.
4. Табак и алкоголь. Это запрет, кроме одного: 350гхорошего,чисто виноградного вина в день - на пользу.
5. Хорошее настроение. Все переживаемые эмоции остаются не только "в
голове": они управляют большинством физиологических реакций организма.
Поэтому надо научиться не переживать, не волноваться по пустякам и
радоваться каждой мелочи.
6. Работа мозга. Необходимо постоянно задавать работу "серому
веществу", тогда вы будете в трезвом уме, особенно часто стоит
тренировать память.
7. Расслабляйтесь. Умение избавляться от напряжения всегда ценно, нужно выбирать время для расслабления.
8. Полноценный сон. Он проясняет мысли и дает отдых организму -
позволяет замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление,
наладить систему гормональных выделений.
9. Прохлада. Защитная система организма нуждается в постоянных
тренировках. Необходимо не только проветривать комнату, но и порой
немного померзнуть, чтобы он помнил: нельзя
надеяться на постоянную защиту, следует быть в боевой готовности
отразить любую инфекцию.
10. Ешьте меньше. Все люди, в добром здравии перешагнувшие столетний
рубеж, были умеренны в пище. Дневной рацион хорошо бы составлять
из расчета не более 2000 калорий. В качестве дополнения будут хороши
витамины, особенно А, Е и С.
11. Смейтесь. Когда вы смеетесь, работают мышцы лица, брюшного пресса,
диафрагмы, желудка. Кроме того, обновляются запасы кислорода в клетках,
расправляются бронхи и легкие, освобождаются дыхательные пути. Желаю
вам жить долго, счастливо и в полном здравии.
Главная 
Здоровый образ жизни ещё никому не навредил!
спасибо-учту 